“最佳睡眠时间”出炉:多睡少睡都折寿,多一小时死亡率高9%
2023-07-24 15:03:11
神评论
睡眠对每个人来说都至关重要,此前科学界盛行“每天8小时”的睡眠时间,但不断有研究证明,对个人来说,8小时可能不是最佳的睡眠时间。
据报道,2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系,持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高,7小时才是“最佳睡眠时间”。
并且,睡眠时间与个人的身体健康息息相关,研究指出,7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。但如果超过或者少于7小时,对寿命都会有影响。
其中,男性每晚睡眠超过7小时后,比如达到8、9、10小时,全因死亡率将分别升高9%、18%和43%;而睡眠不足5小时,参与者的全因死亡率也会升高16%。
而在女性中,与每晚7小时睡眠相比,多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。
令人震惊的是,睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性,全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时,最大程度地升高,分别增加43%与55%。
此外,值得关注的事,《健康中国行动》曾建议,中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7~8小时就好。如果你能做到晚上10~11点之间入睡睡觉,那么经过7~8个小时的睡眠,起床的时间就在早上6~7点。
【来源:快科技】
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